[...] jeśli czułem się na siłach, w rok czasu udało mi się przytyć około 10kg (zaczynałem z wagą 69-70kg) cały czas od początku ćwiczyłem bez planu (klata triceps/plecy biceps/barki nogi i osobno brzuch, ale nie w każdym tygodniu) każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń, czułem się po siłowni mocno napompowany, ale też bardzo zmęczony. Postanowiłem [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
[...] ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na plecy to wiosła można robić różne warianty, siady ze sztangą to dajesz wersję z hantlami lub goblet, wykroki itp, mc w planie to na prostych nogach można dać, biceps triceps barki to masz taki wachlarz ćwiczeń z hantlami że jest z czego wybierać.
Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
PONIEDZIAŁEK Kolejny tydzień rozpoczęty , aczkolwiek sobotę i niedzielę oraz dzisiejszy poranek spędziłem na odśnieżaniu . Wprawdzie mam odśnieżarkę spalinową , ale pech chciał że pożyczyłem szwagrowi a jemu urwał się pasek ...czyli została tradycyjna łopata ;-D Dzisiaj to była świadoma rozgrzewka przed treningiem :-D KLATKA bench press [...]
70 Dzień Masy Waga 109,5kg Cardio 30min Bry Dosłownie same dobre treningi xD hehe Dzisiaj Triceps Biceps Barki;) Trening super, pompa, czucie itp dosłownie petarda ;) Nie mam nawet co się rozpisywać, filmiki i foteczka zrobiona więc trening zaliczony xD Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, [...]
[...] serca) wtym mi przeszkadzaja. Trening 10-12 powtorzen 4x serie 4x cwiczenia na dana grupe miesniowa. Pon- klata biceps Sroda- plecy triceps Piatek - nogi barki Do tego cardio na koniec treningu 5 minut tylko. Cel: schudnac do 80 kg zachowac jak najwiecej miesni I wtedy zaczac mase. Zobliczen mam okolo 16-17% tkanki [...]
[...] 6 4 Wiosłowanie do boku jednorącz 5 serii 10 10 8 8 6 Nie znam nazwy cw. Po.prostu zginam plecy mając tułów w powietrzu i wyginam do góry spinając dolne partie plecow Wt, pt barki bic i tric Wznosy do przodu 5 seri 10 8 6 6 4 Wznosy do boku 5 serii 10 8 6 6 4 Wyciskanie nad głową 5 serii 10 10 8 8 6 Wyciskanie do boku 'lokciami' 5 serii 10 10 8 8 [...]
[...] Nadaje się jako uzupełnienie treningu, teoretycznie może stanowić rozgrzewkę przed przysiadami. Jednak w praktyce może za silnie eksploatować brzuch, grzbiet, barki, tricepsy i przedramiona. O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż wykonując opisane ćwiczenie, szkodzisz wykonaniu dalszej części treningu. Poza tym ciężar, który [...]
Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]
[...] mnie.zalezy mi na pozostawieniu w planie podciągnięć i dipów. Z góry dzięki. PUSH: Dipy z obciążeniem 4s x 6 pow Wyciskanie na skosie hantlami 4sx 10pow Wyciskanie na barki hantlami 4s x 12pow Wyciskanie na płaskiej hantlami 4s x 10 pow Wznosy bokiem 4s x 15pow Ściąganie linki z warkoczem w dół( na triceps) 4s 12 pow PULL: Podciąganie [...]
[...] tutaj forma wiosłowania na przykład ze sztangą lub hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może być właśnie wyciskanie leżąc, później wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami na koniec coś na brzuch. W planie B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, wyciskanie i znów jakieś ćwiczenie na mięśnie [...]
[...] o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń bo ten biceps przed podciąganiem na [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Witam, szybkie pytanie na temat planu Trening A klata, triceps, barki klata- ławka 4 serie po 8 pow rir 2, rozpiętki na bramie 3 serie po 8, rir 2 triceps- na bramie prostowanie ramienia jednorącz linki 3 serie po 8 rir 2, x cross 3 serie [...]
Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów. Czego dowiesz się [...]
[...] i rozpiszę go na trzy treningi. Trening nr 1 rozgrzewka, pompki, biceps , przedramię Trening nr 2 rozgrzewka, plecy, triceps, brzuch Trening nr 3 rozgrzewka, kaptury, barki, nogi . Mniej więcej tak to wymyśliłem , a ćwiczenia będą dodawane jak i ilość powtórzeń, serii i obciążenia modyfikowane na bieżąco.... W pół roku chce zrzucić 25 kg [...]
Witam Po długiej przerwie postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć i prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
